秘诀一 基本动作很重要

健身房里，力量训练的动作五花八门，然而你必须记得的是成效最好、也最基本的四大天王：硬拉、深蹲，卧推和肩上推举。把这几个动作做到位，虽然简单但效果最好！

秘诀二 不贪多，时间不要太长
 

开始训练后约一个小时，体内的荷尔蒙分泌会达到高潮，这时就是休息、让肌肉生长的时候了。建议一次训练做3-4种动作是较适当的，慢慢做好每个动作，比做了多少种动作来得重要。

秘诀三 训练里的动作需平衡
 

力量训练的过程中，保持平衡是很重要的。做了一个推举的动作，就要搭配一个拉的动作；做了腹部的动作，就要搭配一个背部的动作，如此一来不仅可以加快两边肌肉的生长速率，也避免运动伤害。如果没办法再同一次训练里做完，那么至少要在同一周内完成。

秘诀四 勤做记录，慢慢增加目标
 

记录每次训练做的项目和次数，随著训练，肌肉会越来越强壮，因此你可以慢慢提高自己的目标，而不要只是原地踏步。训练一阵子后有可能会碰到高原期，这时先将目标减少10%，再慢慢往上增加，会有更好的效果。

秘诀五 保持规律，并且适当休息
 

保持规律的训练时间是必要的，但也要记得休息。肌肉并不是一边运动一边长大，而是在休息、尤其是睡觉的时候，在荷尔蒙的刺激下进行修复和生长。一般建议训练一次后至少休息一天，每天睡眠最好能达到7-8小时。

秘诀六 适当补充营养
 

一般大家都认为长肌肉需要的是蛋白质，但只补充蛋白质是不够的。训练和长肌肉都需要消耗热量，最先被消耗的是碳水化合物，但若体内的碳水化合物不足，身体就会开始消耗蛋白质，这时吃再多蛋白质，也长不到肌肉里。

秘诀七 喝足够的水
 

训练前、训练中、训练后都需要大量的水分，体内水分充足下，运动表现可以增加25%，让你的训练更有效率。

秘诀八 健身房外也可以训练
 

上健身房可以提供你密集的训练，必要的时候，也有教练在旁边指导你正确的动作。但力量训练不一定只能在健身房，生活闲暇的时候，做一些辅助的小动作，或是使用泡沫轴，都可以帮助你的肌肉更快复原，下次在健身房的时候表现更好。